骨までおいしい さんまのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
588
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
588
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
