焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
