卵焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
74
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
74
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白だし1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
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酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
