お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
