鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
