トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
米2 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
