かぼちゃのハニーマスタード和え + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
元気が出る生姜のきいたとろーり根菜汁エネルギー54 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レンコン25 g
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
青ネギ(小口切り)5.4 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ジャコ天(魚の練り物なら何でもok)10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ダシの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
