筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゃべつのマスタード和えエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
春きゃべつ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
