華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 24.2g
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 24.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
11.3
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
137
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
11.3
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
137
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
