アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
酢7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
