鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼ききのこサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
95
mg
リン
414
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
95
mg
リン
414
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
マッシュルーム(一口大)2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
リーフレタス1.5枚 (16 g)
-
ベビーリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
アボカド(薄切り)1/8個 (29 g)
-
ミニトマト(くし切り)3個 (31 g)
-
Bレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
