香り豊かなキノコごはん + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
真鯛120 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
