香り豊かなキノコごはん + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
