鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.3 g
-
砂糖9.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
