麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
