パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
