豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
