じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
103
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
103
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.4 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
