さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.4 g
-
顆粒鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
