さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒12.5 g
-
酢1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
