電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
85
mg
リン
526
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
85
mg
リン
526
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
