炊飯器で作る お手軽ピラフ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
98
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
98
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび24 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
