かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
620
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
620
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
パン粉6.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
