ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
126
mg
リン
500
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
126
mg
リン
500
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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切り干し大根4.0 g
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
