タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風顆粒だし1.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
醤油5.3 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
