竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
122
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
122
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油4.9 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.1 g
