春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
小鉢に 三つ葉とささみの和えものエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
みつば22 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
