サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とリンゴの簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
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こしょう0.1 g
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減塩味噌8.0 g
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出し汁230.0 g
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ごま油2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
