れんこんのみそバター焼き + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1907
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1907
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん9.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
