さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
