フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
