チキンカツのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 856kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 856kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
116.3
g
糖質
105.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
228
mg
リン
624
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
116.3
g
糖質
105.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
228
mg
リン
624
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ9.5 g
-
だし150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
