サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
99
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
99
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢25.0 g
-
白ワイン2.0 g
