シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
