いんげんのくるみ和え + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
175
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
175
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
