さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)2/3本 (100 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A白だし5.0 g
