たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
