アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
