パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
