ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6909
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6909
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
