心もあったまる 白菜のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
