お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
