鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
