バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
462
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
462
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
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白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢18.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
