カブと鶏そぼろのあんかけ + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.1 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢8.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
