牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
103
mg
リン
597
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
103
mg
リン
597
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
