ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
-
鱈60.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
