たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
65
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
65
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹8.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
