ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
