たらのねぎ塩昆布蒸し + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
